Saca músculos con solo 20 minutos

31 01 2009

¿No tienes pesas?

No hay problema… ¡tienes 20 minutos!

Este workout o plan de entrenamiento de ejercicios de peso libre puede hacer que logres un buen cuerpo,  solo necesitas un balón de básquetbol y tu propio peso. Este plan de entrenamiento lo diseño Greg Brittenham, coach del equipo Knicks de Nueva York junto con Paul M. Juris, director de ejercicio y entrenador en los gimnasios Equinox de Nueva York. Este workout tiene la finalidad de ocupar 20 minutos de tu tiempo para ejercitarte, también cuenta con la mejor forma de ayudarte a mejorar, la flexibilidad, el balance y la coordinación con la misma calidad con la que harías un Press de pecho, curl y jalones de barra. Todo esto puede ayudarte a obtener mas fuerza y obtener algo más de músculos.

Para estos ejercicios, haz de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones. Realiza el workout completo 1 o 2 veces a la semana si trabajas regularmente con peso, o 3 o 4 veces si no lo haces.

Ejercicios 1, 2, 3:

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Ejercicios 4, 5:

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Ejercicios 6, 7:

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Fuente: Men’s Health.

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Sudamericano Sub 20 Venezuela 2009: Uruguay – Brasil (Transmision en VIVO)

28 01 2009

Los partidos del torneo Juventud de América Venezuela 2009 serán vistos por solo por aquí. HURONEO te trae todo lo que esta en boga para que disfrutes de husmear.

 

 

Click en el link para ver el partido EN VIVO

http://www.mogulus.com/cami010

 

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Ejercítate: Saca músculos en 15 minutos

21 01 2009

En esta época todo el mundo quiere ir al gimnasio como propósito de nuevo año para bajar esos kilos de más acumulados durante las festividades navideñas. Si tu gimnasio esta mas ocupado que nunca y te urge hacer ejercicio, te recomendamos hacer esta rápida pero efectiva rutina de 15 minutos elaborada por Mark Philippi, preparador físico de la universidad en Nevada de Las Vegas. Los beneficios de estos ejercicios ponen en acción un gran número de partes del cuerpo con tan solo un plato de peso. Si estas en tu casa, puedes utilizar una gran roca o un bloque de concreto de esos que sirven para tapar cisterna. Haz 2 o 3 series de 10 repeticiones por cada movimiento.

Ejercicio 1: Levantamiento de peso muerto, Curl y Press

Este ejercicio favorece la espalda baja, la parte trasera de los muslos, hombros, bíceps y tríceps.

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Mantén el plato al nivel de la cintura, con las piernas ligeramente dobladas (A). Poco a poco inclínate hacia el frente conforme bajas el plato, manteniendo la espalda completamente derecha (B). Regresa a la posición inicial (A). Ahora concentra el peso del plato cerca del plato (C), enseguida lleva el plato por encima de la cabeza (D). Finaliza en la posición inicial.

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Ejercicio 2: Jalón hacia atrás sobre Banco.

Este ejercicio favorece los hombros y pecho.

Colócate boca arriba sobre un banco para press de pecho y sujeta el plato por el borde, estirando totalmente los brazos (A). Mantén ambos brazos extendido y baja el plato por detrás de la cabeza hasta que este en línea recta con respecto al resto del cuerpo (B). Eleva el plato a la posición A de nuevo, enseguida bájala al pecho.

 

Ejercicio 3: Elevación frotal y rotación de plato.

Este ejercicio trabaja hombros y abdomen.

Comienza en la misma posición que el primer ejercicio de esta serie. Eleva el plato hasta el nivel de los ojos y extiende los brazos (A). Lentamente voltea la cabeza voltea la cabeza y torso a 90 grados hacia la izquierda (B). Ahora haz reversible el mismo movimiento y tuércete 180 grados hacia la derecha. Finalmente vuelve a la posición en que iniciaste.

Fuente: Men’s Health.

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Barack Obama Deportista: En forma para la Casa Blanca

20 01 2009

barack-obama1El presidente electo Barack Obama se prepara para tomar las riendas del país del norte en plena forma. Obama es un hombre al cual le gusta ejercitarse todos los días, al punto de que inicia su rutina de entrenamiento a las 4:30 a.m.

“La mayoría de mis rutinas deben ocurrir antes de que comience el día. Siempre existe una pelea entre mi sueño y el ejercicio. Por lo general lo hago durante 45 minutos, seis días a la semana. Hago pesas un día y cardió al siguiente”. Declaraciones de Barack de Obama, de 47 años, a la revista Men’s Health en diciembre de 2008.

“Cumple con su rutina todos los días como un reloj”, cita Marty Nesbitt, amigo próximo del Presidente. “No lo considera una obligación. El gimnasio es el tiempo que tiene para él solo, una oportunidad que tiene para pensar. Es su break”.

Jim Cauley, quien dirigió la campaña senatorial de Obama en 2004, agregó: “Si no hay tiempo (para que se ejercite), no va a sentirse bien ese día. Si sólo puede hacer 30 o 40 minutos de ejercicio, todavía no se siente realmente contento (…) Debes asegurar que tenga tiempo para el ejercicio, al menos una hora o más. Debe ser parte de su agenda”.

Así, durante los 18 meses de campaña presidencial el gimnasio fue todo un tema para su equipo, que debió buscar establecimientos deportivos en decenas de estados. En una ocasión, el 17 de julio, Obama asistió al gimnasio tres veces en sólo 16 horas.

Michelle es igualmente devota del ejercicio, y le dijo a la revista People que sus sesiones en el gimnasio son de 90 minutos, tres veces por semana.

Sin duda, ambos son un ejemplo perfecto de como combinar una agenda laboral compleja con un cuidado de la salud personal a través del ejercicio físico.

En mayo de 2008, Men’s Fitness Magazine nombró a Barack Obama uno de sus “25 más aptos”, que describen cómo Obama comienza cada día con una sesión de ejercicios y, en general, se salta los alimentos grasos.

La noticia de que Obama es un hombre que se ejercita a diario ha generado un gran revuelo en todos los medios de comunicación impreso de todo el mundo, y es que se sabe que muchos presidentes que han pasado por la Casa Blanca no han sido muy activos físicamente.

schwarzenegger3Si ha muchos le sorprendió el físico del presidente electo de los Estados Unidos, Barack Obama, al Gobernador de California Arnold Schwarzenegger (The Gobernator) se burló del físico de Obama y lo destrozó en el cierre de la campaña de John McCain en Ohio. Diciendo: Vengo todos los años a Ohio, lo he hecho durante 40 años para organizar el Arnold Classic, que como Ustedes saben, se trata de construir el cuerpo, de lograr músculos, el campeonato más importante del mundo”. Y siguió “Por eso quiero invitar también al senador Obama, porque necesita hacer algo con esas piernitas tan flacas. Lo voy a hacer levantar pesas”. Pero no terminó allí, sino que se despachó con “lo vamos a hacer trabajar para que gane volumen, músculos, para que haga crecer esos bracitos”, lo que generaba carcajadas y aplausos del público. Luego agregó “Si Obama pudiera agregar algo de carne en sus ideas, sería bueno”.

Estas palabras del Gobernador de California pasó el 11/01/2008 en el cierre de campaña electoral del candidato republicano John McCain, al “Terminator” no le funciono su chiste y gano Obama, todos los ciudadanos americanos esperan que el nuevo presidente ejercite la economía y resuelva la serie de problemas que le dejo su colega George W. Bush.

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