Saca músculos con solo 20 minutos

31 01 2009

¿No tienes pesas?

No hay problema… ¡tienes 20 minutos!

Este workout o plan de entrenamiento de ejercicios de peso libre puede hacer que logres un buen cuerpo,  solo necesitas un balón de básquetbol y tu propio peso. Este plan de entrenamiento lo diseño Greg Brittenham, coach del equipo Knicks de Nueva York junto con Paul M. Juris, director de ejercicio y entrenador en los gimnasios Equinox de Nueva York. Este workout tiene la finalidad de ocupar 20 minutos de tu tiempo para ejercitarte, también cuenta con la mejor forma de ayudarte a mejorar, la flexibilidad, el balance y la coordinación con la misma calidad con la que harías un Press de pecho, curl y jalones de barra. Todo esto puede ayudarte a obtener mas fuerza y obtener algo más de músculos.

Para estos ejercicios, haz de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones. Realiza el workout completo 1 o 2 veces a la semana si trabajas regularmente con peso, o 3 o 4 veces si no lo haces.

Ejercicios 1, 2, 3:

ejercicio-1

Ejercicios 4, 5:

ejercicio-2

Ejercicios 6, 7:

ejercicio-3

Fuente: Men’s Health.

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La Mini-Notebook: Sony con una computadora de bolsillo (Mini Laptop)

29 01 2009

sony-vaio-p-serieAFP. El gigante japonés de la electrónica Sony develo en el mayor del sector de las Vegas una computadora suficientemente pequeña como para caber en una cartera o en un bolsillo de una chaqueta. La nueva Vaio P series tiene el tamaño de un sobre y pesa 630 gramos, con una pantalla de ocho pulgadas. La computadora personal Vaio P Serie, que estará en el mercado a fines de enero por 900 dolares (BF. Mil 935), tiene el tamaño de un sobre de correo postal y pesa 630 gramos.

“Cabe en una cartera y se por experiencia que cabe en un bolsillo de chaqueta”, dijo Stan Glasgow, diretor de operaciones de Sony en Estados Unidos, al develar la computadora en la feria electrónica CES (Consumer Electronic Show), que se celebra en las Vegas.

La “mini-notebook” tiene una pantalla LCD de alta resolución de ocho pulgadas, conexión Bluetooth e Internet inalámbrico junto a tecnología de localización por satélite GPS.

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Facebook: Un arma de doble filo

26 01 2009

facebookUna innovadora forma de canalizar amigos con quienes se perdió el contacto, grupos y paginas para reunirse con personas con intereses comunes, la añadiduras de fotos, videos, mensajes y un sinfín de aplicaciones son solo algunas de las opciones que están al alcance de un clip a través del Facebook, según reseña el portal electrónico wikipedia.

 

De acuerdo con los cálculos de wikipedia.org Facebook tiene cerca de 110 millones de usuarios activos alrededor del mundo. Este es el sitio más popular entre los jóvenes y no tan jóvenes, sin embargo, se ha convertido en un arma de doble filo. La peligrosidad de su uso se alerta en periódicos de todo el mundo. Ese es el caso de Canadá e Italia, en donde las autoridades investigan las relaciones entre estas herramientas con grupos delictivos, responsable de grandes asesinatos y homicidios.

 

Según reporto la agencia EFE, este seguimiento se hace después de que los usuarios se unieran a grupos en contra de círculos de pro- mafiosos. En la herramienta de Internet existen 700 seguidores del grupo de admiradores de Bernardo Provenzano, ex jefe de la Cosa Nostra, capturado en abril de 2006 tras cuatro décadas como fugitivo de la justicia.

 

En Canadá se vive una situación similar. Recientemente la ONG Clínica de Interés Publico y la política para Internet de Canadá (CIPPIC) enumero 22 violaciones a las normas que protegen el derecho de privacidad de los canadienses. El reclamo de 35 páginas se presento en la oficina del comisionado para la privacidad. Facebook tiene cerca de siete millones de usuarios en este país.

 

La directora de la ONG canadiense dijo a la BBC que la base de la queja argumenta que el Facebook recolecta información sensible sobre sus usuarios y comparte con otros sin su permiso.

 

“La compañía no alerta sobre como son utilizados esos datos y no garantiza si la información personal se suprime cuando se cierra una cuenta”.

 

En Venezuela no se ha registrado hasta la fecha ningún tipo de caso de alguna persona afectada, según el jefe de la policía científica de Maracaibo, Jhonny Márquez, “este sitio del ciberespacio debería eliminarse. Preciso que si bien no se han reportado casos de personas afectadas, hay que estar alertas al uso de este servidor”. Mientras Odalys Caldera, secretaria de Orden público del estado indicó que las fotos, la información personal, academia laboral que se monta en el site le hace trabajo fácil a los delincuentes. “Las imágenes permiten saber a los antisociales el circulo de amigos que frecuentan y los sitios habitúales que visitan. El resto de la información evidencia gran parte de la vida de los usuarios, sobre todo si se especifica el nombre de las empresas y lugares en donde se trabaja o estudia. Las bandas analizan y monitorean todos los pasos de la futuras victimas”.

 

Facebook es uno de los sitio web de interacción social mas popular del mundo, y de cerrarlo esta muy difícil, debido al gran éxito que ha generado a nivel mundial, pero si se puede prevenir que otros usuarios puedan acceder alguna información personal que tu no quieras que vean, ¿Cómo? Muy sencillo, puedes modificar la opciones, cuando este dentro de tu sección, ubícate en: Perfil – Información – Editar Información, te va a aparecer una ventana como la que se muestra a continuación:

facebook-informacion-basica

Va a acceder a la ventana de “Información Básica” que contiene un formulario que lo puedes llenar de manera opcional:

Información Básica: sexo, fecha de nacimiento, Ciudad de origen, Estado civil, Me interesan, Busco, Ideología política, creencias religiosas.

Debajo de la ventana puedes ver unas pestañas, si colocas el puntero encima de ellas puedes desplegarla y modificar estas opciones, al igual que la información básica, también puedes decidir si llenar los cuadros de texto o no.

Información Personal: Actividades, Intereses, Música favorita, Programas de televisión favoritos, Películas favoritas, Libros favoritos, Citas favoritas, Acerca de mí.

La otra pestaña es la “Información de Contacto” es una de las más importantes opciones porque te permite asegurar un poco mas tú cuenta de Facebook, al tenerla mas personalizada y así vas a tener tu espacio mas privado. Veamos la siguiente imagen:

facebook-informacion-de-contacto

 

Información de Contacto: Nombres de mensajería instantánea para mostrar, Teléfono móvil, Teléfono fijo, Dirección, Ciudad/población, Código postal, Sitio web.  Del lado derecho de cada opción aparece como un pequeño candadito que te permite bloquear o desbloquear las mismas.

La otra pestaña es llamada “Formación y empleo” contiene la siguiente información:

Formación y empleo: Universidad, Carrera, Instituto, Empresa, Puesto, Descripción, Ciudad/población, Período. Al igual que las opciones anteriores también es opcional llenarlas.

Para nadie es un secreto que el Facebook es un lugar virtual para “chismes” pero también es un sitio para recontrate con familiares y amigos que no has visto desde hace mucho tiempo. Solo ten cuidado a quien aceptas como amigo.

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Sudamericano Sub 20 Venezuela 2009: Brasil – Chile (Transmisión EN VIVO)

26 01 2009

Los partidos del torneo Juventud de América Venezuela 2009 serán vistos por solo por aquí. HURONEO te trae todo lo que esta en boga para que disfrutes de husmear.

 

Click en el link para ver el partido EN VIVO

http://www.mogulus.com/cami007

 

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Sudamericano Sub 20 Venezuela 2009: Paraguay – Bolivia (Transmisión EN VIVO)

26 01 2009

Los partidos del torneo Juventud de América Venezuela 2009 serán vistos por solo por aquí. HURONEO te trae todo lo que esta en boga para que disfrutes de husmear.

 Click en el link para ver el partido EN VIVO

http://www.mogulus.com/cami007

 

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Ejercítate: Saca músculos en 15 minutos

21 01 2009

En esta época todo el mundo quiere ir al gimnasio como propósito de nuevo año para bajar esos kilos de más acumulados durante las festividades navideñas. Si tu gimnasio esta mas ocupado que nunca y te urge hacer ejercicio, te recomendamos hacer esta rápida pero efectiva rutina de 15 minutos elaborada por Mark Philippi, preparador físico de la universidad en Nevada de Las Vegas. Los beneficios de estos ejercicios ponen en acción un gran número de partes del cuerpo con tan solo un plato de peso. Si estas en tu casa, puedes utilizar una gran roca o un bloque de concreto de esos que sirven para tapar cisterna. Haz 2 o 3 series de 10 repeticiones por cada movimiento.

Ejercicio 1: Levantamiento de peso muerto, Curl y Press

Este ejercicio favorece la espalda baja, la parte trasera de los muslos, hombros, bíceps y tríceps.

ejercicios-1

Mantén el plato al nivel de la cintura, con las piernas ligeramente dobladas (A). Poco a poco inclínate hacia el frente conforme bajas el plato, manteniendo la espalda completamente derecha (B). Regresa a la posición inicial (A). Ahora concentra el peso del plato cerca del plato (C), enseguida lleva el plato por encima de la cabeza (D). Finaliza en la posición inicial.

ejercicios-2

Ejercicio 2: Jalón hacia atrás sobre Banco.

Este ejercicio favorece los hombros y pecho.

Colócate boca arriba sobre un banco para press de pecho y sujeta el plato por el borde, estirando totalmente los brazos (A). Mantén ambos brazos extendido y baja el plato por detrás de la cabeza hasta que este en línea recta con respecto al resto del cuerpo (B). Eleva el plato a la posición A de nuevo, enseguida bájala al pecho.

 

Ejercicio 3: Elevación frotal y rotación de plato.

Este ejercicio trabaja hombros y abdomen.

Comienza en la misma posición que el primer ejercicio de esta serie. Eleva el plato hasta el nivel de los ojos y extiende los brazos (A). Lentamente voltea la cabeza voltea la cabeza y torso a 90 grados hacia la izquierda (B). Ahora haz reversible el mismo movimiento y tuércete 180 grados hacia la derecha. Finalmente vuelve a la posición en que iniciaste.

Fuente: Men’s Health.

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