Saca músculos con solo 20 minutos

31 01 2009

¿No tienes pesas?

No hay problema… ¡tienes 20 minutos!

Este workout o plan de entrenamiento de ejercicios de peso libre puede hacer que logres un buen cuerpo,  solo necesitas un balón de básquetbol y tu propio peso. Este plan de entrenamiento lo diseño Greg Brittenham, coach del equipo Knicks de Nueva York junto con Paul M. Juris, director de ejercicio y entrenador en los gimnasios Equinox de Nueva York. Este workout tiene la finalidad de ocupar 20 minutos de tu tiempo para ejercitarte, también cuenta con la mejor forma de ayudarte a mejorar, la flexibilidad, el balance y la coordinación con la misma calidad con la que harías un Press de pecho, curl y jalones de barra. Todo esto puede ayudarte a obtener mas fuerza y obtener algo más de músculos.

Para estos ejercicios, haz de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones. Realiza el workout completo 1 o 2 veces a la semana si trabajas regularmente con peso, o 3 o 4 veces si no lo haces.

Ejercicios 1, 2, 3:

ejercicio-1

Ejercicios 4, 5:

ejercicio-2

Ejercicios 6, 7:

ejercicio-3

Fuente: Men’s Health.

CLICK AQUI PARA VER OTROS ARTICULOS…